1 - любую непосильную задачу имеет смысл разделять
при тренировках - нагрузка на один "подход" должна быть комфортной.
Можно поставить себе задачу 20 раз по 30 метров. Или 20 раз по 15 секунд.
И это будет на много продуктивнее, чем 1 пепонятно сделанный ли на 20 минут.
=========
А вы попробуйте отдать честь начальнику и справиться о здоровье его матушки не прекращая упражнения.
На самом деле это не так сложно как кажется.
Ни кто же не требует от Вас идти с каменным лицом и не мигать.
Пускай тело идет по своим делам, ведет себя естественным и правильным образом само.
А ты в это время сидишь в нем в засаде и подмечешь, что происходит.
// // Кто, начал читать с это темы - тому будет непонятно.
// // Читайте начиная с темы
http://astral.com.ru/viewtopic.php?t=3342
А замечать надо ВСЁ в этом у нас какое-то недопонимание возникло.
Не то что НЕ ЗАМЕТИТЬ начальника, а заметить его с закрытыми глазами. Задача у нас.
Оценить какие при этом пришли в голову мысли и кто их автор. Запомнить и обдумать.
СЧЕТ ? =Ё= мантру читать? Да конечно можно. Выбирайте себе по душе и вперед.
Двухстрочные как -то уж совсем хило. Я предпочитаю 4-5
Можно и Харе Рама
и Ом Мани и подобрать лично себе актуальную.
Вот моя любимая ( Р. Штайнер) :
В чистом свете сияет вечная душа мира
В чистой любви ко всем сущьностям проявляется божественность моего Я
Я всегда найду покой в тебе вечная душа мира
Я всегда найду себя в тебе вечная душа мира
(допускается адаптация определений при сохранении сути)
7 раз по 7 подходов с комфортной задержкой дыхания после каждой строки
удерживать возникшее состояние
и суммировать их по произнесении всех строк.
/// Да, ( на ходу это сложновато.
И это уже несколько другое упражнение.
но ТАКАЯ мантра она в любом случае, хоть как то, да сработает.
Можно чередовать мантры.
Сделать 1 раз такую. Потом несколько раз пустышку.
Для отдыха вернуться к ней.
==================
Или универсальная поисковая
эээээ она для лежачего положения )) тут неуместно
можно просто перечислять задачи
=======================================
созерцание
1
настойчив
внимателен
собран
созерцание
2
настойчив
внимателен
собран
и до ХХ на сколько задача поставлена
===================================
2=
Перед сном, я бы рекомендовал только экспресс (глубокое/быстрое) расслабление тренировать.
При этом ставить конкретную задачу быстро уснуть.
В противном случае - Вы все методики поставите в ряд условных рефлексов
на засыпание. И толку будет - хороший сон.
Уснуть в любом положении за 3 секунды.
Отдельный тренируемый навык.
3 - это конечно "черный пояс" а вот за 7 - 15 это вполне реально.
=========================
Занятия перенести на "за час до рассвета"
А для этого - быстро и красиво засыпать пораньше.
=================================================
контроль дыхания с ОВД
это классика